관절염 물리치는 음식 및 운동

 

장마철에 늘 따라다니는 병 바로 관절염에 대해 알아보고자 합니다. 40대 이하

에서도 많이 발병된다는 관절염! 이 병은 유전적인것보다 후천적인 영향으로 발

생하는 확률이 많다고 합니다. 요즘 패스트푸드를 즐겨먹고 운동부족으로 인한

젊은이들이 많아 그렇지 않나? 하고 조심스레 추측해 봅니다.

저는 천기누설이라는 프로그램을 자주 보며 건강에 관련된 이야기는 메모해 놓

고 머리속에 입력해 놨다가 직접 실천에 옮겨보기도 한답니다.

 

관절염 물리치는 음식

 

비타민 E,C,D가 많은  우유,버섯,계란,브로콜리,해바라기씨,견과류

셀레늄이 풍부한 각종곡류,현미,조개,참치,갑각류

오메가3가 많은 등푸른 생선,연어,해조류

위의 음식은 평소 자주 접하는 음식입니다. 하지만 이제부터 공개하는 음식은 처

음들어 보셨을 수도 있어요.

첫번째로 까마귀쪽나무 열매입니다.

까마귀쪽나무 열매는 제주도에서 자생되어 해녀들이 즐겨 먹었다고 하며 관절

염증을 유발시키는 사이토카인과 MMP-3를 억제하여 연골파괴가 되는 것을 막

아주는 역할을 합니다. 먹는 방법으로는 열매로 섭취하기도 하고 알약으로도 시

중에 판매되고 있다고 합니다.

두번째로 곰보배추입니다.

 배추가 아니라 허브식물처럼 보이지만 효능이 많습니다.

3~5월에 채취할 수 있고 생명력이 강하다고 합니다.

기관지나 자궁출혈에 좋으며 곰보배추에는 항염 작용을 하는 시니그린 성분과

활성산소 제거에 플라노보이드 성분이 다량 함유돼 있어 관절염에 좋다고 합니

다. 곰보배추의 복용법은 말린 차, 곰보배추 김치, 설탕과 1:1비율로 만든 효

소 등 다양한 곰보배추 활용 음식으로 관절 건강을 관리할 수 있습니다.

세번째로 호랑이 콩입니다.

호랑이 콩에는 사포닌성분이 많아 혈압을 낮춰주고 면역력을 증강시켜줍니다.

또한, 항산화성분이 많고 갱년기증상을 완화시켜줄 수 있으며 레시틴 성분을 다

향 함유하고 있어 간건강에 도움을 줄 수 있을 뿐더러 다이어트에도 좋다고 합니

다. 그리고 관절염에 도움을 주는 칼슘과 단백질을 많이 함유하여 꾸준히 드시면

좋다고 하네요

복용법으로는 일반콩처럼 조림이나 밥에 넣고 같이 지어주시면 밤맛이 나며 호

랑이 콩깍지로 차를 끓여 먹을 수 있다고 합니다.

 

관절에 좋은 운동

 

■ 수영

공기보다 저항을 덜 받기때문에 물속에서 수영이나 아쿠아로빅을 하면 관절에

도움이 된다고 합니다.

■ 걷기

아스팔트 도로보다는 모래나 발의 무리를 주지 않을 수 있는 부드러운 재질의 바

닥을 이용해 걷는게 도움이 된다고 합니다.

■ 자전거타기

무리한 경사로 보다는 평지를 주로 이용해 타는게 도움이 된다고 하네요

그밖에 등산이나 달리기, 계단 내려오기등은 관절에 오히려 손상을 준다고 하니

안하시는게 좋겠죠?

위와 같은 운동이나 음식을 이용해 꾸준히 관리를 하신다면 20대때보다 더 건강

한 관절없는 청춘을 보낼 수 있지 않을까 생각해 봅니다.