단시간에 체중감량이 되는 '엉덩이운동'과 운동효능

단시간에 체중감량이 되는 '엉덩이운동'

 

나이가 조금씩 먹어 가면서 건강에 대한 관심이 드는 이유는 많이 아파봤기에 건강에 관련된 정보만 접하게 되면 눈이 튀어나올 정도로 보고 또 보게 된다. 그런데 최근 어떤 건강프로그램에서 의사가 ‘엉덩이 걷기’를 하면 체중을 단시간에 빠지게 할 수 있다고 해서 초집중을 해가며 관심있게 보았다. 이 운동법은 지방은 물론이거니와 전체적인 균형을 유지해 가며 요요없이 손쉽게 운동할 수 있다고 한다.

본격적으로 운동에 들어가기 전에  대체 어떻게 해서 그만큼 자신있는 운동인지 알아보도록 하자.

엉덩이 근육 강화시키는 운동으로는 첫번째로 엉덩이 걷기가 있다. 발 모양을 11자로 유지하고 계단을 오르는 운동법이다. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만들어야 하고, 바닥을 딛고 있는 다리의 발 뒤꿈치에 힘을 주며 계단을 올라야 한다. 이 때 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인하면 좋다.

두번째로 똑바로 누운뒤에 엉덩이를 들고 두발로 버티기도 도움이 된다. 

세번째로 요가처럼 엎드린 자세에서 한팔을 등과 평행하게 뻗은뒤 한팔은 바닥을 직각으로 짚고 한다리만 올린뒤 팔처럼 일직선이 되도록 쭉 뻗고 한 다리는 무릎을 굽힌다. 이 운동은 전신운동이지만 엉덩이 근육을 더욱 강화시켜줄 수 있다. 엉덩이  운동이 다이어트에 효과적인 이유는 엉덩이가 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진이며 근육은 우리가 활동이 없을 때도 열량을 소모하는데, 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육에 해당돼 지방을 더 많이 태울 수 있다고 한다.

계단 오르기는 장소 상관없이 할 수 있는 운동이다. 계단을 오를 때는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 1.5배로 많이 된다. 자연스럽게 호흡수도 증가하는데, 이 과정이 반복되면서 심장과 폐의 기능이 강화된다. 하체 근육도 튼튼해진다. 계단 오를 때 특히 많이 쓰이는 근육은 허벅지 근육으로, 전체 근육의 30%를 차지할 정도로 크다. 칼로리 소모율이 높아져 비만 예방에도 도움이 된다. 계단을 10분간 오르면 100kcal 가까운 열량이 소비된다.

 또한  피부 두드러기, 비염, 만성 피로 등의 질환도 해결될 수 있는 일석 다조의 운동이다.

 

 

운동효능

 

엉덩이 운동은 다양한 신체적, 건강적 혜택을 제공하며, 그 중에서 몇 가지 주요 효능은 다음과 같다

• 근력 강화-엉덩이 근육(대둔근, 중둔근 등)은 신체의 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이 운동을 통해 이 근육을 강화하면 전반적인 신체 근력이 향상되며, 특히 하체의 힘이 증가합니다.
• 자세 개선-엉덩이 근육이 약하면 허리와 척추에 과도한 부담이 생기기 쉽습니다. 엉덩이 근육을 강화하면 몸의 균형이 좋아져 자세가 개선되고, 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 운동 능력 향상-엉덩이 근육은 달리기, 점프, 스쿼트 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 운동을 통해 운동 능력이 향상되면 더 빠르고 강하게 움직일 수 있으며, 운동 퍼포먼스가 높아집니다.
• 칼로리 소모 증가-큰 근육 그룹을 사용하는 엉덩이 운동은 많은 에너지를 소모하기 때문에 효과적인 지방 연소에 도움이 됩니다. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 효과적입니다.
• 허리 통증 예방-약한 엉덩이 근육은 허리와 무릎에 스트레스를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이 운동은 허리와 무릎 주변의 근육을 안정시키고, 이러한 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 균형 및 안정성 향상-엉덩이 근육은 신체의 안정성에 중요한 역할을 합니다. 이를 강화하면 걷기나 뛰기, 또는 균형을 필요로 하는 일상 동작에서 안정성을 유지할 수 있습니다.
• 심미적 효과-꾸준한 엉덩이 운동은 엉덩이의 탄력과 모양을 개선해 몸매를 더욱 매끄럽고 균형 잡힌 모습으로 만들어 줍니다.

엉덩이 운동은 하체의 전반적인 강화를 돕고, 다양한 신체적 문제를 예방하며, 운동 성능을 높이는 데 효과적이다.