블루라이트의 영향 눈 영향, 수면 영향 및 차단법

블루라이트의 영향

 

블루라이트(Blue Light)**는 380~500nm 파장을 가진 가시광선의 일종으로, 태양광뿐만 아니라 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 디지털 기기에서 많이 발생합니다. 블루라이트는 다양한 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 중에서도 특히 눈 건강과 수면 패턴에 큰 영향을 미칩니다. 우리 눈에 파란색으로 보이는 빛으로, 파장이 짧을수록 에너지의 크기는 커지며, 파장의 길이에 따라서 ‘빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑, 남색, 보라’ 순서로 나눌 수 있습니다. 뒤에 배열된 색일수록 파장이 짧고 에너지의 크기가 큽니다.  한가지 더 중요한 사실은 블루라이트로 인해 피부에 기미, 주근깨를 발생시킬수 있다고 합니다. 자기전엔 모든 노폐물이나 자외선차단제까지 제거하고 자는데 휴대폰을 하게되면 피부에 자극을 줘서 활성산소를 발생시켜 잡티를 만드는데 일조하는거죠. 

 

1. 눈 건강에 대한 영향

• 안구 피로: 디지털 기기를 장시간 사용하면 블루라이트로 인해 눈이 피로해질 수 있습니다. 이를 디지털 안구 증후군이라고 부르며, 증상으로는 눈 건조, 시야 흐림, 두통 등이 포함됩니다.
• 망막 손상 가능성: 장시간 고강도의 블루라이트에 노출되면 망막 세포에 손상을 일으킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 장기적으로는 황반변성과 같은 심각한 눈 질환을 유발할 가능성도 있습니다.

2. 수면에 대한 영향

• 수면 방해: 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제해, 잠들기 어려워지고 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 특히 밤에 스마트폰이나 TV를 오래 보면 수면 주기가 불규칙해질 수 있습니다.

3. 블루라이트 차단 방법

• 블루라이트 필터: 스마트폰, 컴퓨터 등에서 사용할 수 있는 블루라이트 차단 필터를 설정하거나, 블루라이트 차단 안경을 사용할 수 있습니다.
• 디지털 기기 사용 시간 조절: 특히 저녁이나 잠자기 전 1~2시간 동안은 디지털 기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다.
• 눈 운동과 휴식: 20-20-20 규칙(20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초간 바라보기)을 실천하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

블루라이트는 디지털 기기 사용이 일상화된 현대 사회에서 피하기 어려운 요소이므로, 적절한 대처 방법을 통해 영향을 최소화하는 것이 중요합니다.